Тревога и депрессия, боремся с проблемой!

К сожалению, в современном мире мы все чаще сталкиваемся с постоянно накатывающей тревогой и никак не можем выйти из состояния депрессии. К счастью, с такими проблемами можно и нужно бороться. В данной статье рассмотрим, что же такое депрессия и тревога и как с ними бороться.

Депрессия.

Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

Тревожность.

Тревога и депрессия, боремся с проблемой! Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Рассматривается либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо, как и то и другое одновременно.

 

Как же справиться с чувством тревоги и депрессии?

  1. Старайтесь больше двигаться. Не зря же говорят: «Движение жизнь». Те, кто проводит за рабочим столом более 6 часов в день практически без движения, сильнее ощущают тревогу и стресс, чем те, кто сидит не более 3 часов. Отсидев на рабочем месте практически без движения стандартные 8 часов и затем придя в тренажерный зал на там пару часов – от тревожности Вы вряд ли избавитесь. Акцент в движении необходимо делать на частоте, а не на интенсивности.
  2. Не стесняйтесь озвучивать Ваши тревожные мысли вслух. Идея данного упражнения заключается в том, чтобы разорвать бесконечный круг одних и тех же тревожных мыслей. Выговоритесь и сразу полегчает.
  3. Если Вы все-таки не можете выговориться по каким -либо причинам (стеснение, нет рядом человека, с которым хотелось бы обсудить свои проблемы), можно все это заменить просто записыванием мыслей в блокнот.
  4. Найдите приятную музыку для души – которая поможет Вам расслабиться и «отключиться» от всех проблем. Музыка может быть любой – в зависимости от вкусов и предпочтений.
  5. Как не странно, но на состояние тревожности также может повлиять неправильное питание. Лучше всего есть побольше сложных углеводов таких как – различные крупы, фрукты, овощи. Употребление сахара лучше снизить, но не в коем случае не прекращать его потреблять, так как понижение уровня сахара может вызвать необъяснимую тревожность.
  6. Занимайтесь физкультурой как минимум полчаса в день. Занятия аэробикой снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию и улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины, химические вещества отвечающие за хорошее самочувствие мозга.
  7. Не забывайте хорошо спать. Если Вы делаете все, что указано выше для уменьшения тревоги, но спите 2-3часа в сутки и не высыпаетесь, то состояние тревоги никуда не уйдет, а будет все чаще и чаще усиливаться.
  8. Для снятия депрессивного состояния также хорошо подойдет метод «арт-терапии». Проще говоря – хобби. Когда Вы чем – то увлекаетесь (вязание, чтение книг, приготовление кулинарных шедевров, шьете, вышиваете), мозг так или иначе «переключается» на другие положительные мысли и тревоге с депрессией не остается ничего другого кроме как «отойти» на задний план.
  9. Постарайтесь «отложить» неприятные мысли на потом. Как говорила героиня романа «Унесенные ветром» Скарлетт Охара – «Я подумаю об этом завтра» и это действительно помогает.

 

Тревога и депрессия, боремся с проблемой! Если Вы все-таки понимаете, что с чувством тревожности  и депрессии справиться никак не получается – не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. Они помогут Вам найти причину тревожности и депрессии, выйти из депрессивного состояния и найти в себе чувство удовлетворенности.

 

 

Берегите себя и свои нервы )))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *